婚前10天的瘦身方法
2019-12-22 17:56:09 权香馨 阅读:349

餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替, 小编建议要遵循以下建议:
1 、一定要大量喝水
2 、沙拉:生菜——不限量
3 、菠菜:依然不限量
4 、块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
5 、油——葵花油。其他油也可以,因为你不会大量食用油,所以任何油都可以使用。
6 、茶——最好是草本茶
7 、咖啡——如果你不适应咖啡因,可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡
8 、羊肉就是普通的羊肉。不能代替
9 、肉的烹饪方式人选,煮,烤,蒸的都行。
10 、火腿:不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿 你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。
11 、鱼不能被取代——如果你除去鱼,就违反了餐单要求
第 1 日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐: 2 个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐: 1 块牛排 200g ,生菜加橄榄油和柠檬拌食
第 2 日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐: 200g 低脂火腿,一盒天然酸奶 200g
晚餐: 1 块牛排 200g ,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食
第 3 日 :
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖, 1 片烤面包片
中餐: 2 个煮鸡蛋, 1 片火腿,生菜沙拉
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
第 4 日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖, 1 片烤面包片
中餐: 200ml 橙汁, 200g 天然酸奶
晚餐: 1 个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块 200g 的白干酪
第 5 日
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐: 200g 熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐: 1 块 200g 牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第 6 日 ;
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖, 1 片烤面包片
中餐: 2 个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
第 7 日
早餐:一杯茶不加糖
中餐:不吃,喝很多水
晚餐: 200g 羊肉。一个苹果
第 8 日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐: 2 个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐: 1 块牛排 200g ,生菜加橄榄油和柠檬拌食
第 9 日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐: 200g 低脂火腿,一盒天然酸奶 200g
晚餐: 1 块牛排 200g ,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食
第 10 日
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖, 1 片烤面包片
中餐: 2 个煮鸡蛋, 200g 低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
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